Soal, Kisi-kisi, dan Jawaban STS PJOK SD Kelas 4 Semester Genap
 |
| Soal, Kisi-kisi, dan Jawaban STS PJOK SD Kelas 4 Semester Genap |
NASKAH SOAL ASESMEN
SUMATIF TENGAH SEMESTER
TAHUN PELAJARAN 2025/2026
Mata Pelajaran : Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan
(PJOK)
Kelas / Semester : IV (Empat) / Ganjil
Materi Pokok : Ayo, Bugarkan Tubuhmu! (Kebugaran Jasmani)
Waktu : 90 Menit
PETUNJUK UMUM:
1. Berdoalah sebelum
mengerjakan soal.
2. Tuliskan nama dan
nomor absen pada lembar jawaban yang tersedia.
3. Bacalah soal dengan
teliti sebelum menjawab.
4. Pilihlah satu jawaban
yang paling benar pada soal pilihan ganda.
A. PILIHAN GANDA
*Pilihlah jawaban yang
paling tepat dengan memberi tanda silang (X) pada huruf A, B, atau C!*
1. Kemampuan tubuh untuk
melakukan aktivitas sehari-hari tanpa mengalami kelelahan yang berlebihan
disebut ....
A. Kekuatan otot
B. Kebugaran jasmani
C. Kesehatan tubuh
2. Salah satu tujuan
utama melakukan latihan kebugaran jasmani secara rutin adalah ....
A. Agar cepat lelah saat
bermain
B. Meningkatkan daya
tahan tubuh agar tidak mudah sakit
C. Membuat otot menjadi
kaku dan besar
3. Sebelum melakukan
olahraga inti, kita wajib melakukan pemanasan. Tujuan utama pemanasan adalah
....
A. Mendinginkan suhu
tubuh
B. Menghindari
terjadinya cedera otot
C. Membuang tenaga
sebelum bertanding
4. Gerakan lari
pelan-pelan atau *jogging* bermanfaat untuk melatih ....
A. Daya tahan jantung
dan paru-paru
B. Kekuatan otot lengan
C. Kelenturan persendian
5. Perhatikan gambar
(imajinasi: anak sedang *push-up*). Gerakan *push-up* bertujuan untuk melatih
kekuatan otot ....
A. Kaki
B. Perut
C. Lengan dan bahu
6. Posisi awal saat akan
melakukan gerakan *sit-up* adalah ....
A. Tidur telentang
dengan kedua lutut ditekuk
B. Tidur tengkurap
dengan kaki lurus
C. Berdiri tegak dengan
tangan di pinggang
7. Gerakan *sit-up*
sangat baik untuk mengencangkan dan melatih kekuatan otot ....
A. Punggung
B. Perut
C. Leher
8. Latihan lari
bolak-balik memindahkan bola (*shuttle run*) bertujuan untuk melatih ....
A. Kelincahan dan
kecepatan
B. Kekuatan otot bahu
C. Keseimbangan tubuh
9. Sikap lilin adalah
gerakan mengangkat kedua kaki lurus ke atas. Gerakan ini melatih ....
A. Kecepatan
B. Keseimbangan
C. Daya tahan lari
10. Gerakan mencium
lutut dalam posisi duduk selonjor berfungsi untuk melatih ....
A. Kekuatan otot kaki
B. Kelenturan otot
punggung dan paha belakang
C. Kecepatan reaksi
11. Agar mendapatkan
hasil kebugaran yang baik, latihan fisik sebaiknya dilakukan sebanyak ....
A. 1 kali dalam sebulan
B. Setiap hari tanpa
istirahat
C. 3 kali dalam seminggu
secara teratur
12. Setelah selesai
berolahraga, kita dianjurkan melakukan pendinginan (*cooling down*). Tujuannya
adalah ....
A. Mengembalikan kondisi
tubuh ke keadaan semula
B. Meningkatkan denyut
nadi agar lebih cepat
C. Mengeraskan otot-otot
yang lelah
13. Bentuk latihan untuk
melatih kekuatan otot kaki adalah ....
A. *Push-up*
B. *Pull-up*
C. *Squat jump* (lompat
jongkok)
14. Seseorang yang
memiliki daya tahan jantung yang baik akan ....
A. Cepat merasa sesak
napas saat berlari
B. Sanggup beraktivitas
lama tanpa cepat lelah
C. Memiliki otot lengan
yang sangat besar
15. Perhatikan
pernyataan berikut!
1) Tidur telentang
2) Angkat punggung dan
pinggul dibantu tangan
3) Kaki lurus ke atas
Urutan di atas adalah
cara melakukan gerakan ....
A. Kayang
B. Sikap lilin
C. Guling depan
16. Saat melakukan
*push-up*, jika kamu belum kuat menopang dengan ujung kaki, kamu boleh bertumpu
menggunakan ....
A. Perut
B. Lutut
C. Dahi
17. Gerakan *back-up*
(mengangkat dada saat posisi tengkurap) berguna untuk melatih otot ....
A. Punggung
B. Perut
C. Betis
18. Andi melakukan lari
sprint 40 meter. Aktivitas ini melatih komponen kebugaran jasmani yaitu ....
A. Kelenturan
B. Kecepatan
C. Keseimbangan
19. Salah satu tanda
bahwa tubuh kita bugar setelah bangun tidur adalah ....
A. Merasa pegal-pegal di
seluruh badan
B. Merasa segar dan
bersemangat
C. Merasa pusing dan
ingin tidur lagi
20. Latihan kelenturan
(*flexibility*) bermanfaat untuk ....
A. Membuat sendi kaku
B. Memudahkan gerak
sendi agar luas geraknya maksimal
C. Menambah berat badan
21. Jika Budi ingin
melatih kekuatan otot lengan tanpa alat, latihan yang paling tepat dipilih
adalah ....
A. Lari keliling
lapangan
B. Gerobak dorong
(berjalan dengan tangan)
C. Lompat tali
22. Saat melakukan
gerakan kayang, posisi tubuh menyerupai ....
A. Busur panah
melengkung
B. Garis lurus
C. Huruf L
23. Denyut nadi
seseorang akan menjadi lebih cepat apabila ....
A. Sedang tidur nyenyak
B. Selesai melakukan
aktivitas fisik berat
C. Sedang duduk santai
membaca buku
24. Perhatikan aktivitas
berikut:
(1) Lari pelan (jogging)
(2) Bersepeda santai
(3) Berenang jarak jauh
Ketiga aktivitas di atas
termasuk latihan untuk meningkatkan ....
A. Daya tahan
(Endurance)
B. Kecepatan (Speed)
C. Kelincahan (Agility)
25. Rina tidak mampu
melakukan cium lutut saat duduk selonjor. Hal ini menandakan Rina kurang
memiliki ....
A. Kekuatan
B. Kelenturan
C. Kecepatan
26. Dalam tes kebugaran
jasmani siswa SD, lari jarak pendek biasanya menempuh jarak ....
A. 40 meter
B. 100 meter
C. 1000 meter
27. Mengapa kita tidak
boleh langsung duduk diam atau menekuk kaki setelah lari kencang?
A. Karena bisa
menyebabkan varises atau kram otot
B. Karena dilarang oleh
wasit
C. Karena membuat napas
menjadi bau
28. Latihan lompat tali
(*skipping*) sangat baik untuk melatih koordinasi kaki dan ....
A. Kekuatan tangan
B. Daya tahan jantung
C. Kelenturan leher
29. Doni sering merasa
sakit pinggang saat membawa tas sekolah. Guru menyarankan Doni melatih otot
punggung. Latihan apa yang cocok?
A. *Sit-up*
B. *Back-up*
C. *Push-up*
30. Jika kamu ingin
mengukur daya tahan jantungmu, tes yang paling tepat adalah ....
A. Lari 1000 meter /
Lari 12 menit
B. Lari 30 meter
C. Loncat tegak
(*Vertical Jump*)
31. Perhatikan data
berikut!
- Siswa A: Mampu
*push-up* 20 kali dalam 1 menit.
- Siswa B: Mampu
*push-up* 10 kali dalam 1 menit.
Kesimpulan yang tepat
adalah ....
A. Siswa B lebih kuat
otot lengannya daripada Siswa A
B. Siswa A lebih kuat
otot lengannya daripada Siswa B
C. Kedua siswa memiliki
kekuatan yang sama
32. Saat melakukan
*squat thrust* (burpee), urutan gerakannya adalah ....
A. Berdiri - Jongkok -
Lempar kaki ke belakang - Jongkok - Berdiri
B. Berdiri - Tidur -
Berdiri
C. Jongkok - Lompat -
Duduk
33. Faktor yang *tidak*
mempengaruhi tingkat kebugaran jasmani seseorang adalah ....
A. Pola makan dan
istirahat
B. Keturunan dan usia
C. Merek sepatu yang
dipakai
34. Dani melakukan
*sit-up* dengan tangan menarik leher terlalu keras. Evaluasi gerakan Dani
tersebut adalah ....
A. Gerakan benar, agar
leher menjadi kuat
B. Gerakan salah, karena
dapat mencederai leher
C. Gerakan benar, agar
bangun lebih cepat
35. Untuk melatih
kelincahan menghindari lawan dalam permainan sepak bola, latihan dasar yang
cocok adalah ....
A. Lari zig-zag
B. Angkat beban
C. Kayang
36. Siti ingin
menurunkan berat badan dan menjaga kesehatan jantung. Manakah program latihan
yang paling efektif untuk Siti?
A. Lari sprint 50 meter
setiap hari
B. Jogging selama 30
menit setiap sore
C. Melakukan *push-up* 5
kali sehari
37. Jika seseorang
kurang tidur dan pola makannya tidak sehat, maka hasil latihan kebugarannya
akan ....
A. Tetap maksimal
B. Tidak optimal dan
tubuh mudah sakit
C. Meningkat drastis
38. Gerakan menggantung
pada palang tunggal (*pull-up*) bertujuan melatih kekuatan otot lengan dan ....
A. Bahu
B. Kaki
C. Leher
39. Mengapa *shuttle
run* harus dilakukan dengan cepat membalikkan badan?
A. Untuk melatih
keseimbangan saat pusing
B. Untuk melatih
kemampuan mengubah arah dengan cepat (kelincahan)
C. Agar tidak tertabrak
teman
40. Budi mampu lari jauh
tanpa lelah, tetapi ia tidak bisa menyentuh ujung kaki saat duduk (kaku).
Penilaian kondisi fisik Budi adalah ....
A. Daya tahan bagus,
kelenturan kurang
B. Daya tahan kurang,
kelenturan bagus
C. Kekuatan bagus,
kecepatan kurang
B. URAIAN (ESSAY)
*Jawablah pertanyaan di
bawah ini dengan jelas dan benar!*
41. Jelaskan perbedaan
antara *pemanasan* dan *pendinginan* serta sebutkan masing-masing satu contoh
gerakannya!
42. Sebutkan 3 (tiga)
jenis latihan yang dapat meningkatkan kekuatan otot kaki!
43. Andi ingin memiliki
tubuh yang bugar. Ia melakukan lari pagi setiap hari Minggu saja. Menurutmu,
apakah latihan Andi sudah cukup untuk menjaga kebugaran? Jelaskan alasanmu!
44. Tuliskan
langkah-langkah melakukan gerakan *push-up* yang benar untuk siswa laki-laki!
45. Bayangkan temanmu
sering mengalami kram otot saat berolahraga. Analisislah penyebabnya dan
berikan 2 (dua) saran agar hal tersebut tidak terjadi lagi!
Bagi rekan-rekan yang membutuhkan Soal, Kisi-kisi, dan Jawaban STS PJOK SD Kelas 4 Semester Genap dalam format Microsoft Word silakan unduh di sini
.png)
