Soal, Kisi-kisi dan Jawaban STS PJOK SMP Kelas 9 Semester Genap

Feb 23, 2026

 

Soal, Kisi-kisi dan Jawaban STS PJOK SMP Kelas 9 Semester Genap

NASKAH SOAL SUMATIF TENGAH SEMESTER

Mata Pelajaran: Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan (PJOK)

Kelas/Semester: IX (Sembilan) / Genap

Materi: Aktivitas Gerak Berirama (Senam Aerobik)

Waktu: 90 Menit

 

PETUNJUK UMUM:

1. Berdoalah sebelum mengerjakan soal.

2. Tulis identitas Anda pada lembar jawaban yang tersedia.

3. Periksa dan bacalah soal-soal dengan teliti sebelum Anda menjawabnya.

4. Dahulukan menjawab soal yang Anda anggap mudah.

 

A. PILIHAN GANDA

*Pilihlah satu jawaban yang paling tepat (A, B, C, atau D).*

1. Rangkaian gerak senam aerobik yang dilakukan dengan iringan musik yang memiliki ketukan ritmis, bertujuan utama untuk meningkatkan...

A. Kekuatan otot lengan

B. Kelenturan sendi

C. Daya tahan jantung dan paru (kardiovaskular)

D. Kecepatan reaksi

2. Dalam senam aerobik, gerakan jalan di tempat dengan mengangkat kaki kira-kira setinggi betis, lutut ditekuk 90 derajat, disebut dengan istilah...

A. *Marching*

B. *Jogging*

C. *Skipping*

D. *Kicking*

3. Tahapan latihan senam aerobik secara sistematis terdiri dari tiga bagian utama. Urutan yang benar adalah...

A. Inti – Pemanasan – Pendinginan

B. Pemanasan – Inti – Pendinginan

C. Pemanasan – Pendinginan – Inti

D. Pendinginan – Inti – Pemanasan

4. Gerakan langkah kaki di mana kaki kanan melangkah serong ke depan kanan, diikuti kaki kiri serong ke depan kiri, kemudian kembali ke posisi semula secara bergantian disebut...

A. *Single Step*

B. *V-Step (Easy Walk)*

C. *Grapevine*

D. *Mambo*

5. Fungsi utama dari gerakan *warming up* (pemanasan) sebelum melakukan senam aerobik inti adalah...

A. Menurunkan suhu tubuh agar tidak kepanasan

B. Meningkatkan suhu tubuh dan mempersiapkan otot serta sendi

C. Mengembalikan denyut nadi ke posisi normal

D. Melatih kekuatan otot perut secara maksimal

6. Perhatikan ciri-ciri berikut:

1) Gerakan dilakukan dengan intensitas tinggi.

2) Kedua kaki sempat tidak menyentuh lantai (melayang).

3) Contoh gerakannya adalah *jumping jack*.

Jenis benturan (*impact*) dalam senam aerobik berdasarkan ciri di atas adalah...

A. *Low Impact*

B. *Moderate Impact*

C. *High Impact*

D. *Non Impact*

7. Jika seorang siswa melakukan gerakan *bicep curl* dalam senam aerobik, maka fokus kontraksi otot terjadi pada...

A. Lengan bagian depan

B. Lengan bagian belakang

C. Bahu

D. Dada

8. Apa yang dimaksud dengan *Low Impact Aerobic*?

A. Senam aerobik yang dilakukan dengan gerakan keras dan cepat

B. Senam aerobik di mana salah satu kaki selalu menyentuh lantai

C. Senam aerobik yang menggunakan alat bantu beban berat

D. Senam aerobik yang dilakukan tanpa menggunakan musik

9. Saat melakukan gerakan *Grapevine*, urutan langkah kaki yang benar adalah...

A. Langkah ke samping, kaki lain menyilang di depan, langkah ke samping, tutup

B. Langkah ke samping, kaki lain menyilang di belakang, langkah ke samping, tutup

C. Langkah ke depan, kaki lain menyilang di belakang, langkah ke belakang, tutup

D. Langkah ke samping, kaki lain rapat, langkah ke samping, kaki lain rapat

10. Musik dalam senam aerobik berfungsi sebagai panduan tempo. Jika instruktur ingin meningkatkan intensitas latihan pada fase inti, maka musik yang dipilih sebaiknya memiliki...

A. BPM (*Beats Per Minute*) yang rendah

B. BPM (*Beats Per Minute*) yang tinggi

C. Irama yang melankolis

D. Volume yang sangat keras tanpa memperhatikan tempo

11. Seseorang yang rutin melakukan senam aerobik akan mengalami penurunan denyut nadi istirahat (*resting heart rate*). Hal ini mengindikasikan bahwa...

A. Jantung bekerja lebih efisien

B. Jantung mengalami kelelahan kronis

C. Paru-paru mengecil

D. Darah menjadi lebih kental

12. Perhatikan gerakan berikut: Tangan didorong ke depan dada, kemudian ditarik kembali ke pinggang dengan jari mengepal. Gerakan tangan ini disebut...

A. *Chest Press*

B. *Butterfly*

C. *Upright Row*

D. *Lateral Raise*

13. Jika kamu melakukan gerakan *Squat* dalam rangkaian aerobik, kesalahan posisi tubuh yang harus dihindari agar tidak cedera adalah...

A. Punggung tetap lurus

B. Lutut melebihi ujung jari kaki saat menekuk

C. Pandangan lurus ke depan

D. Tumit tetap menempel di lantai

14. Analisislah hubungan antara musik dan gerakan. Jika musik memiliki ketukan 4/4, maka satu rangkaian gerakan dasar biasanya diselesaikan dalam hitungan...

A. 4 hitungan

B. 6 hitungan

C. 8 hitungan

D. 10 hitungan

15. Mengapa gerakan *cooling down* (pendinginan) wajib dilakukan dengan intensitas yang menurun secara perlahan?

A. Agar keringat cepat kering

B. Untuk mencegah penumpukan asam laktat dan pusing mendadak

C. Agar otot menjadi kaku kembali

D. Untuk meningkatkan adrenalin

16. Dalam menyusun koreografi senam kelas 9, kamu menggabungkan *V-Step* dengan *Butterfly*. Koordinasi yang terjadi adalah...

A. Kaki melangkah segitiga, tangan membuka tutup di depan dada

B. Kaki melangkah segitiga, tangan mendorong ke atas

C. Kaki melangkah ke samping, tangan membuka tutup di depan dada

D. Kaki melangkah ke samping, tangan memutar

17. Sebuah kelas senam didominasi oleh lansia. Instruktur memilih gerakan *High Impact* seperti *Jumping Jack* terus menerus. Evaluasi tindakan instruktur tersebut adalah...

A. Sangat tepat, untuk meningkatkan kekuatan tulang lansia

B. Tepat, agar lansia cepat berkeringat

C. Tidak tepat, karena berisiko tinggi cedera pada persendian lutut lansia

D. Tidak tepat, karena lansia tidak suka musik cepat

18. Jika kamu ingin memodifikasi gerakan *Marching* agar menjadi lebih intens (tingkat kesulitan naik) tanpa mengubah langkah kaki, apa yang bisa kamu lakukan?

A. Menurunkan posisi tangan ke samping badan

B. Mengangkat lutut lebih tinggi dan menambah gerakan lengan yang kuat

C. Memperlambat gerakan kaki

D. Melakukan gerakan sambil duduk

19. Perhatikan rangkaian gerak: 4 x 8 hitungan *Marching*, dilanjutkan 4 x 8 hitungan *Single Step*. Jika kamu ingin menyisipkan transisi yang halus, gerakan apa yang paling logis dilakukan di antara keduanya?

A. Berhenti total selama 8 hitungan

B. Melakukan *Marching* di tempat sambil mempersiapkan posisi kaki

C. Langsung melompat tinggi

D. Duduk untuk mengambil napas

20. Manakah kombinasi gerakan berikut yang paling efektif untuk melatih otot paha dan bahu secara bersamaan?

A. *Marching* + *Bicep Curl*

B. *Lunge* + *Overhead Press*

C. *Single Step* + *Chest Press*

D. *Heel Touch* + *Lateral Raise*

21. Dalam sebuah lomba senam kreasi, kriteria penilaian "kreativitas formasi" merujuk pada...

A. Keseragaman kostum peserta

B. Perpindahan pola lantai dan susunan barisan peserta

C. Ketepatan gerakan dengan musik

D. Kekuatan teriakan peserta

22. Jika kamu diminta merancang pemanasan statis (*static stretching*), gerakan manakah yang TIDAK boleh dimasukkan?

A. Menahan posisi cium lutut selama 8 detik

B. Menarik kepala ke samping dan menahannya

C. Mengayun-ayunkan lengan dengan cepat dan sentakan keras

D. Menarik siku ke belakang kepala dan menahannya

23. Apa perbedaan mendasar antara *Aerobik Sport* (Kompetisi) dengan *Aerobik Rekreasi* (Umum)?

A. Aerobik rekreasi memiliki peraturan gerakan yang sangat ketat dan baku

B. Aerobik sport bertujuan untuk prestasi dengan tingkat kesulitan gerakan tinggi

C. Aerobik sport tidak menggunakan musik

D. Aerobik rekreasi hanya boleh dilakukan oleh atlet

24. Denyut Nadi Maksimal (DNM) dapat dihitung dengan rumus 220 dikurangi usia. Jika kamu berusia 15 tahun, berapa DNM kamu?

A. 200 bpm

B. 205 bpm

C. 210 bpm

D. 215 bpm

25. Untuk latihan aerobik pembakaran lemak yang efektif, seseorang disarankan berlatih di zona latihan (*training zone*) sekitar...

A. 20% - 30% dari DNM

B. 40% - 50% dari DNM

C. 60% - 85% dari DNM

D. 95% - 100% dari DNM

26. Kamu merasakan sakit yang tajam di bagian tulang kering (*shin splints*) saat melakukan *High Impact Aerobic*. Analisis penyebab yang paling mungkin adalah...

A. Sepatu yang digunakan memiliki bantalan (*cushion*) yang buruk

B. Lantai tempat senam terlalu empuk

C. Musik terlalu pelan

D. Terlalu banyak minum air sebelum senam

27. Gerakan *Toe Touch* adalah gerakan menyentuhkan ujung kaki ke depan, samping, atau belakang. Jika dikombinasikan dengan tangan *Open Hand*, maka posisi tangan adalah...

A. Mengepal di pinggang

B. Membuka lebar ke samping setinggi bahu

C. Mendorong ke depan dada

D. Menepuk paha

28. Dalam menyusun koreografi senam untuk acara perpisahan sekolah, kamu ingin menciptakan suasana semangat di awal. Pilihan tempo musik yang paling tepat untuk bagian pembuka (Intro) sebelum masuk pemanasan adalah...

A. Tempo sangat lambat dan syahdu

B. Tempo sedang dengan ketukan drum yang jelas dan energik

C. Tempo tidak beraturan

D. Hening tanpa musik

29. Evaluasilah gerakan berikut: Peserta melakukan *Squat* namun tumitnya jinjit (terangkat). Apa dampaknya?

A. Gerakan menjadi lebih stabil

B. Beban berlebih pada lutut dan keseimbangan berkurang

C. Otot paha bekerja lebih ringan

D. Postur tubuh menjadi lebih tegak

30. Jika kamu menciptakan sebuah gerakan baru yang menggabungkan tarian tradisional daerahmu dengan langkah dasar aerobik, hal ini termasuk dalam kategori...

A. Senam Lantai

B. Senam Aerobik Kreasi Daerah

C. Senam Ketangkasan

D. Senam Alat

31. Gerakan *Double Step* berbeda dengan *Single Step* karena...

A. *Double Step* melangkah dua kali ke arah yang sama sebelum kembali

B. *Double Step* melangkah ke depan dan ke belakang

C. *Double Step* dilakukan sambil melompat

D. *Double Step* hanya menggunakan satu kaki

32. Mengapa penting untuk menjaga *core* (otot perut dan punggung) tetap kencang/aktif selama melakukan senam aerobik?

A. Agar terlihat kurus

B. Untuk menjaga keseimbangan tubuh dan melindungi tulang belakang

C. Supaya bisa bernapas lebih cepat

D. Agar gerakan kaki lebih lambat

33. Kamu ditugaskan memimpin pendinginan. Temanmu menyarankan untuk langsung duduk diam setelah inti selesai. Keputusanmu adalah...

A. Setuju, karena semua sudah lelah

B. Menolak, dan mengajak teman melakukan peregangan dinamis cepat

C. Menolak, dan mengajak teman melakukan gerakan intensitas rendah dan peregangan statis

D. Setuju, dan langsung minum air dingin yang banyak

34. Perhatikan pola langkah: Kaki kanan maju, kaki kiri maju, kaki kanan mundur, kaki kiri mundur. Pola ini membentuk huruf V di lantai. Jika kamu ingin memvariasikan gerakan ini menjadi *A-Step*, bagaimanakah polanya?

A. Mundur membuka, maju menutup

B. Maju membuka, mundur menutup

C. Samping membuka, samping menutup

D. Diam di tempat

35. Dalam merancang program senam aerobik untuk menurunkan berat badan teman sekelas yang obesitas, prinsip FITT (*Frequency, Intensity, Time, Type*) manakah yang paling tepat dimodifikasi di awal?

A. Intensitas langsung tinggi (*High Impact*)

B. Durasi (*Time*) diperpanjang tapi Intensitas Rendah (*Low Impact*)

C. Frekuensi latihan 7 hari seminggu tanpa libur

D. Tipe latihan diganti angkat beban berat

36. Gerakan tangan *Pumping* (memompa) biasanya dipasangkan dengan gerakan kaki...

A. *Walking* atau *Jogging*

B. *Squat* diam

C. *Stretching* leher

D. *Cooling down*

37. Jika dalam satu rangkaian gerak 8 hitungan kamu merasa tertinggal dari ketukan musik, strategi adaptasi yang paling tepat adalah...

A. Berhenti total dan menunggu lagu selesai

B. Melakukan gerakan asal-asalan yang penting bergerak

C. Kembali ke gerakan dasar (*Marching*) untuk menemukan ketukan, lalu bergabung kembali

D. Berteriak meminta instruktur berhenti

38. Sebuah video senam menunjukkan gerakan *Knee Up* (angkat lutut) di mana siku tangan berlawanan menyentuh lutut yang diangkat. Gerakan ini sangat efektif untuk melatih otot...

A. *Oblique* (Perut samping)

B. *Calf* (Betis)

C. *Tricep* (Lengan belakang)

D. *Neck* (Leher)

39. Kamu diminta membuat rangkaian gerak penutup fase inti (*peak*) sebelum pendinginan. Karakteristik gerakan yang kamu ciptakan seharusnya...

A. Memiliki intensitas paling rendah

B. Memiliki kompleksitas dan intensitas puncak sebelum diturunkan

C. Hanya berupa gerakan kepala

D. Dilakukan sambil duduk

40. Manfaat sosial yang didapat dari melakukan senam aerobik secara beregu di sekolah adalah...

A. Meningkatkan persaingan tidak sehat

B. Mengembangkan kerjasama, kekompakan, dan rasa percaya diri

C. Menunjukkan siapa yang paling hebat

D. Memisahkan siswa yang pandai dan kurang pandai

 

B. URAIAN (ESSAY)

*Jawablah pertanyaan berikut dengan jelas dan tepat!*

41. Jelaskan secara rinci perbedaan antara *Low Impact Aerobic* dan *High Impact Aerobic* dari segi teknik gerakan dan risiko cedera!

42. Seorang instruktur senam lupa melakukan fase *Warming Up* dan langsung masuk ke gerakan Inti dengan tempo cepat. Analisislah dampak fisiologis yang mungkin terjadi pada peserta senam tersebut!

43. Tuliskan rancangan satu rangkaian gerak kombinasi (koreografi sederhana) berdurasi 1 x 8 hitungan yang melibatkan koordinasi tangan dan kaki. Sebutkan nama gerakan kaki dan nama gerakan tangannya!

44. Mengapa pemilihan tempo musik (BPM) sangat krusial dalam menentukan keberhasilan latihan senam aerobik? Evaluasilah apa yang terjadi jika tempo musik terlalu cepat bagi pemula!

45. (Soal Mencipta/Creating): Sekolahmu akan mengadakan "Senam Pagi Ceria". Kamu ditunjuk sebagai pemimpin. Buatlah sebuah konsep *Cooling Down* (Pendinginan) yang kreatif dengan durasi 5 menit. Jelaskan urutan gerakannya (dari kepala hingga kaki atau sebaliknya) dan jenis musik yang akan kamu gunakan!

Bagi rekan-rekan yang membutuhkan Soal, Kisi-kisi dan Jawaban STS PJOK SMP Kelas 9 Semester Genap dengan format Microsoft Word silakan unduh di sini